月子餐油腻腻？月嫂食谱这样吃营养又催奶

你还活在老一辈儿传统的坐月子观念当中？“淡月子”、“懒月子”、“脏月子”……月子里只喝小米粥、吃鸡蛋？只有油腻的汤水才能让母乳更加有营养？才能起到良好的通乳催乳作用？快来听听月嫂怎么说！

在宝宝未出生之前，所有的营养供给都来源于母体，在出生之后的一段时间内也是一样的，靠着母乳来摄取足够量的能量以及营养素。所以对于妈妈来说，生产完之后还是要严格控制自己的饮食，让自己的奶水充足且有营养。

相信每一个刚分娩后的宝妈都有被逼着喝浓汤的经历，喝汤的确是一个不错的选择，但前提是要科学的喝汤。汤的营养密度很低，所以不能因为喝汤而影响了其他主食以及营养素的摄入。喝汤时要注意：不要在饭前喝汤，否则会影响正常的食量；不能喝太油腻的汤，喝汤的同时还要吃肉，因为汤中的营养成分只有肉的1/10而已。

今天喜婴乐月嫂就给大家推荐一款适合哺乳期妈妈食用的菜谱，操作简单且能勾起来食欲的番茄巴沙鱼，十分钟搞定。

食材：巴沙鱼片2段、番茄1个、番茄酱2勺、豆腐150克、适量的食用油、姜片、料酒、盐

做法：先将巴沙鱼切成块，放入料酒和姜片腌制去腥味，番茄切成丁状，将豆腐切成块备用；锅中倒入适量的食用油，加入姜片、番茄，炒至番茄起沙；加入适量的番茄酱，翻炒后将巴沙鱼和豆腐块放入锅中，再加少量的盐和料酒继续翻炒后加入适量的水，煮至巴沙鱼和豆腐熟透即可出锅食用。

Tips：豆腐和巴沙鱼中含有丰富的蛋白质，西红柿中含有丰富的维生素C和维生素A，是宝妈补充营养的好选择。此菜品鲜而不腻，更是食欲不佳产妇的最佳选择。

不要再被传统的坐月子观念禁锢住了，现在的人们都讲求科学的坐月子，在孕期有专业的营养师制作丰富的一日三餐和加餐，也有80%的家庭在产后会选择月嫂上户进行服务，帮助护理产妇、照顾新生儿，也可以兼顾坐宝妈的月子餐，让宝妈可以远离奶水不足、恢复不佳等情况。