彭先翠
金牌湖北宜昌
1975.08
提示:首席月嫂预定需提前3-4个月
月子里要慢慢调养,月子餐正是产后调养的一个重要方面,但并不是吃的越多越好。产后饮食调理需要循序渐进。那月子餐怎么吃更健康呢。
得益于现在网络世界大繁荣,任何问题只需动动手指,互联网会告诉你一切。但是网络信息毕竟良莠不齐,真正应用起来还是需要谨慎,尤其是在坐月子调养期间。
有条件的家庭可以选择有专业月嫂进行陪护,这样一来可以让产妇更好的休息调养,再来,经验丰富的月嫂照顾起小宝宝更是事半功倍。
产后催乳 新妈饮食4大忌
禁忌1:忌产后盲目大补
哺乳期的妈妈要吃得好、营养够充足才能有充足、优质的母乳给宝宝。但吃得好并不代表需要大补,特别是对于刚生产完的妈咪而言,产后立即大补,会导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加剧,不利于下奶。
所以产后最好先喝些清淡的蔬菜汤或者肉汤,5天以后再喝全汤。比如,产后不宜立即喝老母鸡汤,如过早食用鸡汤,会使产妇血液中的雌激素水平上升,抑制催乳素发挥作用,造成产妇乳汁不足甚至无奶。
禁忌2:忌吃寒凉食物
猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃。
马齿苋、黄瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳。
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子的妈妈也不宜吃。
禁忌3:忌吃回奶食物
韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃。人参也是如此,它不仅有退奶的作用,还容易造成子宫收缩和出血。
此外,产妇的汤不宜放入当归、红枣,这些食材也会造成不下奶的情况。
禁忌4:忌产后立即控制饮食
有些上班族的妈咪,为尽快恢复体型,以便投入工作,产后便着力控制饮食,争取最短的时间把孕期增加的体重减下去。
其实,这种观念是错误的。很多新妈咪可能不知道,产后立刻减少饮食,会造成乳汁分泌不足。
但是,妈咪也不要为了哺乳而吃太多的食物,只要不觉得饿即可,注意合理搭配,营养全面。
顺产与剖腹产的月子餐区别
新妈妈生产方式不同,在饮食上也是有区别的,主要体现在:顺产的妈妈只需要按照一排二调三补的顺序调理即可。
倘若是剖腹产生子,因手术原因,肠胃蠕动速度受到干扰,肠腔中易产生积气,继而常会有饱腹感,所以饮食要格外注意。
产后6小时内忌吃胀气的食物,如豆浆、黄豆等,可选择利于肠道蠕动的通气排便食物,如萝卜,通气后可以选择半流质的食物如米粥、面条等。
产妇身体情况不同,调理也要具体情况具体对待。生产后不能太早食用油腻食物,下奶食物最好在一周后食用。
剖腹产妈妈进食须知及产后饮食禁忌
1、产后1—2 天:肠胃消化能力较弱,适合选择容易消化的食物,忌吃油腻的食物。
2、产后3—4 天:不要喝过多的汤,避免乳汁过度淤胀。
3、产后1 周:经过一周的调理,胃口恢复正常,可进食做成汤的鱼、蛋、禽等。忌食易发酵、产气多的食物,如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等。
产后饮食禁忌:
1、术后一周内为避免胀气,禁食蛋类及牛奶;
2、不吃油腻的食物;
3、不吃深色素的食物或酱油,以免疤痕颜色加深;
4、不吃咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物;
5、生冷类食物禁食40 天(如大白菜、白萝卜、西瓜、水梨等)。
产后催乳汤推荐
(一)豆腐香菇炖猪蹄
【材料】
豆腐、丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄2个,精盐10克,生姜丝、葱段各5克。
【做法】
1、将猪蹄去毛、洗净,用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮,洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头,浸软后洗净。
2、将猪蹄置于锅中,加入适量的水。
3、煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜。
4、加入盐、生姜丝、葱段。
5、再煮几分钟后,即可离火。
【评价】
此菜富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等,而且具有良好的催乳作用。
(二)瘦肉冬瓜汤
【材料】
猪瘦肉75克,冬瓜150克,香菜、鸡汤、盐、香油、姜、葱、绍酒各适量。
【做法】
1、冬瓜洗净切成大片,葱洗净切成段,姜洗净切成片,香菜洗净切成段,瘦肉洗净切成大片。
2、烧热锅,倒入鸡汤。
3、鸡汤煮开后,放入瘦肉、冬瓜煮熟。
4、加入盐、绍酒、葱、姜略煮一会儿。
5、再加入少许香油、香菜即可。
【评价】
此道菜含蛋白质、多种维生素和矿物质,有清热、解毒、利尿、催乳之功效。
(三)猪蹄茭白汤
【材料】
猪蹄250克,白茭(切片)100克,生姜2片,料酒、大葱、食盐各适量。
【做法】
1、猪蹄于沸水烫后刮去浮皮,拔去毛,洗净。
2、将猪蹄放入锅内,加清水、料酒、生姜片及大葱。
3、旺火煮沸,撇去浮沫。
4、改用小火炖至猪蹄酥烂后,投入茭白片。
5、再煮5分钟,加入食盐即可。
【评价】
茭白可以益髓健骨、强筋养体、生精养血、催乳。妈咪多食用此汤品,可有效地增强乳汁的分泌,促进乳房发育。
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