关爱宝宝更关心你，产后妈妈适合吃的水果蔬菜

很多人都听过，坐月子是不能碰冷水、不能吃凉食，尤其是生冷的水果，更是被视为坐月子的天敌。当然，这只是老一辈不科学的说法。

越来越多经验及实践告诉我们，坐月子期间适当吃些水果，不但不会着凉，还能补充维生素群，有助于身体恢复。不同的妈妈体质不同，因此适宜食用的水果或蔬菜也不同，妈妈们首先要了解自己属于什么体质，才能更好的补充身体所缺的能量。

喜婴乐月嫂，多年的母婴护理经验，使其成为业内领先品牌。结合多年的产后护理经验，给大家推荐一些产后妈妈适合吃的水果和蔬菜。

【水果类】

（一）寒性体质

1、特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

2、忌食：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

3、宜食：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

（二）热性体质

1、特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

2、适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些

较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。

【蔬菜类】

（一）绿色蔬菜

常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及维生素C，

具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。

（二）杏色蔬菜

杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适。为藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉，故产妇不

宜过早食用。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。

（三）黄色蔬菜

黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益。

（四）紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁。最近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克，维生素P是人体必不可少的14种维生素之一。

它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血，皮肤紫斑患者有裨益。

（五）红色蔬菜

红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等。红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性。

（六）黑色蔬菜

黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用。据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡发后做菜吃，还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用。

注意事项：

1、产妇的胃肠虚弱，对冷冻的刺激非常敏感，所以不要吃凉拌的蔬菜和冰冻的水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。并且一定

要注意食物是否清洁卫生。

2、少吃盐和调味料：坐月子期间吃含盐丰富的食物或醋、番茄酱等调味品都会令产妇体内的水分滞留，难以排出。所以做蔬菜的时候以清淡

为好。