哺乳期如何有效减肥，喜婴乐有话要说

很多新妈妈十分苦恼于产后的身材恢复，因为在孕期吃了太多的营养品，肉肉暴长，身材来了一个大变样，那么，在产后恢复期，如何既给宝宝充足的奶水喂养，又可以轻松减掉身上的肉肉成为很多新妈妈的大难题。

其实在产后六个月内，属于“减脂黄金期”，减肥是相对比较简单的事情，因为产后六个月内妈妈身体的脂肪属于游离状态，更容易减掉。在这里，喜婴乐月嫂和大家分享一下，产后减肥的几种方法。

产后减肥的几种方法

一、母乳喂养

通常母乳喂养小孩的妈妈，每日消耗的热量比不用母乳的妈妈多达500大卡！所以，母乳喂养更利于减肥，同时，母乳喂养会使宝宝更聪明更健康哦！

二、使用束缚带

束缚带对瘦肚子帮助很大，注意一定要选质量好透气性好的束缚带，而且睡觉、吃饭及饭后的时候不要使用。

三、饮食管理

哺乳期的妈妈们胃口似乎特别大，因此要特别注意饮食管理。

1.少食多餐，饮食以清淡为主，粗细搭配，营养要均衡。

2.多喝下奶热量又低的汤：如丝瓜汤、鸡蛋黄花汤、鲫鱼汤、小米粥等等。

3.多吃热量低营养高的牛肉、鸡胸肉、鱼肉等等，少吃红肉。

4.蔬果，每天两份新鲜蔬果。

5.主食，糙米、燕麦、南瓜、玉米、紫薯、绿豆、红豆等瘦身食物。

6.零食，以坚果为主。

四、运动管理

1.自己带孩子，带孩子是一个十分耗费心力的事情，如果你有心理准备，就这样做吧！

2.运动，产后瑜伽、散步、慢跑、健步走等等。

3.注意：运动后的母乳一定要挤出来，然后至少半小时后再哺乳。